10 consejos para perder peso rápido

Aquí hay 10 consejos para perder peso rápido:

1. Coma un desayuno rico en proteínas.- Se ha demostrado que consumir un desayuno rico en proteínas reduce los antojos y el consumo de calorías a lo largo del día.
2. Evite las bebidas azucaradas y el jugo de fruta.- Estas son las cosas que más engordan y que puede poner en su cuerpo. Evitarlas puede ayudarlo a perder peso.
3. Beba agua media hora antes de las comidas.- Un estudio demostró que el agua potable media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses.
4. Elija alimentos que le hagan perder peso.- Ciertos alimentos son muy útiles para perder grasa. Aquí hay una lista de algunos alimentos que le ayudarán en la pérdida de peso (Huevos enteros, verduras de hojas verdes, salmón, verduras crucíferas, carne magra y pechuga de pollo, papas hervidas, atún, frijoles y legumbres, sopas, entre otras).
5. Coma fibra soluble.- Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden reducir la grasa, especialmente en el área del vientre. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
6. Bebe café o té.- Si usted es un bebedor de café o té, beba todo lo que quiera, ya que la cafeína puede aumentar su metabolismo en un 3-11%.
7. Coma principalmente alimentos enteros sin procesar.- Base la mayor parte de su dieta en alimentos integrales. Son más saludables, más llenos y es mucho menos probable que causen comer en exceso.
8. Coma su comida lentamente.- Los comedores rápidos ganan más peso con el tiempo. Comer lentamente te hace sentir más lleno y aumenta las hormonas reductoras de peso.
9. Pésese todos los días.- Los estudios demuestran que las personas que se pesan a sí mismas todos los días tienen muchas más probabilidades de perder peso y de no recuperarlo durante un período prolongado.
10. Duerme bien todas las noches.- El sueño deficiente es uno de los factores de riesgo más fuertes para el aumento de peso, por lo que es importante que cuide su sueño.

 Fuente: healthline.com